Um dos principais sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada é a tendência de se preocupar muito, mesmo sem saber bem os porquês. O transtorno afeta mais as mulheres e seus sintomas são similares aos de outros transtornos mentais.
Todos nós sabemos o quanto a saúde mental é importante e o quanto não cuidar dela nos impacta no dia-a-dia.
Doenças e transtornos como a ansiedade, a síndrome do pânico e a depressão têm afetado cada vez mais pessoas e se tornado objeto de estudo e preocupação por parte de pesquisadores e das empresas.
Muitas delas têm sido causadas por um número excessivo de preocupações, cujos motivos são bastante variados. Ainda que as preocupações com o trabalho sejam um sério motivo para que alguém desenvolva algum tipo de transtorno, há outros fatores que podem desencadear isso.
Entre esses fatores, podemos destacar por exemplo, questões como as disfunções hormonais, genética ou problemas familiares.
No caso do Transtorno de Ansiedade Generalizada não há um tipo de preocupação específica – ela acontece de forma geral, mesmo que aparentemente não haja nenhuma causa.
Além disso, a TAG também pode estar associada a quadros depressivos, potencializando ainda mais o poder do transtorno na qualidade de vida dos indivíduos que a têm.
Por isso, nesse artigo, nós do Portal Cannabis e Saúde trouxemos um apanhado geral sobre o transtorno de ansiedade generalizada, suas causas e formas de tratamento.
Entre os tratamentos disponíveis hoje, há uma série de estudos que apontam sobre a eficácia do uso do CBD (canabidiol) para essa doença. Nesse artigo também falaremos sobre ele e sobre os seguintes tópicos:
- O que é transtorno de ansiedade generalizada?
- Quais são as causas do transtorno de ansiedade generalizada?
- Fatores de risco da ansiedade generalizada
- Transtorno de ansiedade generalizada x ansiedade: quais são as diferenças?
- Quais são os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada?
- Quais complicações a ansiedade generalizada pode causar?
- Como é feito o diagnóstico do transtorno de ansiedade generalizada? Afinal, há cura para o transtorno de ansiedade?
- Quais são os tratamentos convencionais para transtorno de ansiedade generalizada?
- É possível lidar com a TAG sem medicação?
- Transtorno de ansiedade generalizada: o uso de CBD como tratamento alternativo
- Como conseguir prescrição médica para comprar medicamentos à base de CBD?
- 11 Recomendações gerais para quem possui síndrome de ansiedade generalizada
Continue lendo e saiba mais!
O que é transtorno de ansiedade generalizada?
O transtorno de ansiedade generalizada (CID 10 F41.1) é um distúrbio de comportamento, que se caracteriza por um mix de sintomas. Esses sintomas incluem excesso de preocupação com relação ao trabalho, estudos, família, saúde e dinheiro.
No entanto, em boa parte das vezes, a pessoa que tem TAG sequer consegue entender sobre quais são as suas motivações para que ele esteja preocupado.
Para ser diagnosticada com essa condição, a pessoa precisa apresentar outros sintomas e características. Um deles é contabilizar um período de tempo ansioso maior que 90 dias dentro de seis meses.
Isso significa que uma pessoa com TAG, deve ter quadros ou sintomas de ansiedade em pelo menos metade dos dias num período de seis meses.
Porém, como veremos adiante nesse texto, há outros sintomas além das crises da ansiedade para o diagnóstico da TAG. Isso porque ela é acompanhada de outros sintomas físicos que, como tais, exigem tratamento com medicação e psicoterapia.
Qual a incidência desse transtorno no Brasil?
Não há números específicos sobre o número de pessoas que sofrem com o Transtorno de Ansiedade Generalizada no Brasil. No entanto, o país é um dos que tem a maior porcentagem de pessoas ansiosas com relação ao tamanho de sua população.
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 10% dos brasileiros têm algum tipo de transtorno de ansiedade em 2020.
O número de diagnósticos por ano ultrapassa os 2 milhões de casos, sendo tão alto que coloca o país em primeiro lugar no número de pessoas ansiosas.
O quadro se torna ainda mais grave quando se faz uma análise disso com outros transtornos como a depressão – o país está no top 5 de países com mais pessoas depressivas, atingindo cerca de 6% da população nos dados de 2020.
Quais são as causas do transtorno de ansiedade generalizada?
O transtorno de ansiedade generalizada pode ser causado por fatores internos, ou seja, com origem no próprio indivíduo, e externos, quando é motivado por outros agentes.
Veja, a seguir, os mais comuns em ambos os casos.
Gênero
Como vimos na abertura deste texto, a maioria das pessoas que sofrem de TAG são mulheres.
Não há uma explicação definitiva para essa maior recorrência, mas acredita-se que ela esteja ligada a uma soma de predisposição hormonal e com o fato das mulheres estarem submetidas a níveis de estresse maiores do que os homens.
Exemplos desse estresse excessivo são as jornadas duplas (e às vezes triplas), onde a mulher além de trabalhar, precisa cuidar dos filhos e da casa.
Genética
Outro fator endógeno que pode levar uma pessoa a desenvolver ansiedade generalizada é a herança genética. Por isso, filhos de pais ansiosos terão mais chances de sofrer deste distúrbio, se comparados com quem tem pais não ansiosos.
Problemas externos
Embora a ansiedade seja, às vezes, uma questão de postura em relação aos desafios da vida, como seres humanos, todos nós temos limites.
Por isso, há situações em que doenças na família, desemprego, pressões no trabalho, estresse, entre outros, acabam por ser decisivos para configurar um quadro de ansiedade.
Consumo abusivo de substâncias psicoativas
O consumo abusivo de substâncias psicoativas também podem fazer com que uma pessoa desenvolva o transtorno de ansiedade generalizada.
Essas substâncias agem diretamente no cérebro e em seus neurotransmissores, que produzem substâncias que fazem o corpo humano sentir diferentes sensações como o prazer, a euforia, a tristeza e o medo.
Quando esse
Os fatores externos que contribuem para o desenvolvimento de TAG não são apenas subjetivos.
Afinal, o consumo sem controle de álcool, drogas (lícitas ou ilícitas), fumo e café pode levar uma pessoa a desenvolver a doença ou mesmo agravá-la.
Traumas passados
Não são poucos os casos em que a ansiedade tem raízes em experiências traumáticas, principalmente na infância.
Portanto, crianças que sofreram abusos, tiveram que lidar com a separação dos pais ou passaram por algum acidente estão mais propensas a se tornarem adultos ansiosos.
Fatores de risco da ansiedade generalizada
Genética: existem diversas pesquisas que apontam para um possível componente genético no TAG. Isso porque pessoas com histórico familiar têm maiores chances de desenvolver o transtorno. Não se sabe, contudo, se há algum gene específico causador do problema.
Fatores neuroquímicos: a química do cérebro parece estar ligada ao aparecimento de diversos transtornos de ansiedade. Dentre eles, o TAG.
Como a ansiedade é uma reação fisiológica, o próprio corpo tem os mecanismos para cessá-la quando necessário. Entretanto, há indícios de que pessoas ansiosas têm um mau funcionamento nesse mecanismo.
Fatores ambientais: diversos fatores ambientais podem influenciar não apenas na ansiedade, mas em muitos outros transtornos mentais.
Dentre outros fatores que podem auxiliar no desenvolvimento do TAG, estão:
- Estresse no trabalho ou nos estudos;
- Ambientes de alta pressão psicológica;
- Passar por abuso físico ou psicológico, situações de violência e outros traumas;
- Morte de um ente querido;
- Divórcio;
- Situações de grandes mudanças como troca de emprego, promoção no trabalho, término de graduação, mudança de cidade ou país, entre outros;
- Problemas financeiros ou desemprego;
- Relacionamentos interpessoais complicados.
Personalidade: certos traços de personalidade tornam a ansiedade mais provável, como:
- Timidez em situações sociais;
- Sensibilidade excessiva às críticas;
- Fixação em detalhes;
- Rigidez moral.
Transtorno de ansiedade generalizada x ansiedade: quais são as diferenças?
Vale destacar, ainda, que a ansiedade enquanto um sentimento não é de maneira alguma uma patologia.
Afinal, é uma reação humana e é totalmente normal se sentir ansioso porque um filho vai nascer, porque o time vai jogar uma final ou por aguardar a nota de uma prova.
Dessa forma, é preciso entender que o TAG é um estado mental em que a ansiedade deixa de ser provocada pelas pressões ocasionais da vida, passando a ser frequente.
Uma pessoa normal pode se sentir insegura, mas não terá uma crise de pânico se tiver que conversar com seu chefe a respeito de uma folga, por exemplo.
Quem sofre de ansiedade generalizada passa a nutrir expectativas exageradas até mesmo em situações corriqueiras da vida.
Portanto, esse é o traço de comportamento que distingue a ansiedade “normal” daquela que é tratada como um distúrbio.
Quais são os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada?
Você viu no segundo tópico deste texto que estar ansioso por muito tempo não é o único sintoma que caracteriza o TAG.
Na anamnese, a primeira avaliação médica para diagnosticar a doença é confirmar três tipos de manifestação da ansiedade:
- Se ela está ligada a diversos eventos e atividades;
- Se manifesta-se de maneira excessiva e exagerada;
- Se a pessoa fica mais tempo ansiosa do que relaxada.
Tendo respostas afirmativas para esses três pontos, passa-se então para a confirmação de, pelo menos, três outros sintomas associados:
- Tensão muscular;
- Problemas para dormir;
- Propensão a se cansar facilmente;
- Sensação de tensão, agitação e nervosismo;
- Dificuldade para se concentrar;
- Irritação constante.
Junto a essa verificação, o médico poderá indicar também a realização de exames laboratoriais para confirmar se a pessoa usa drogas ou outras substâncias.
O que acontece no cérebro durante uma crise de ansiedade?
A amígdala é uma pequena estrutura localizada na parte mais profunda do nosso cérebro. É ela quem processa e interpreta todos os sinais sensoriais que vêm do nosso ambiente.
Ela também alerta o cérebro de que existe uma ameaça, um perigo do qual devemos nos defender.
A reação exagerada da amígdala cerebral, que provoca o desequilíbrio de serotonina e libera um alto nível de adrenalina no organismo – responsável por desencadear os demais sintomas físicos.
A inquietação, a sensação de alarme, a tensão nos músculos e a taquicardia são o resultado da ação de alguns neurotransmissores muito específicos.
O impacto da ansiedade sobre o nosso cérebro se deve à combinação de alguns hormônios, o cortisol, a noradrenalina e adrenalina.
Como lidar com a TAG em uma crise?
Por mais que não seja possível prevenir totalmente a crise de ansiedade generalizada, existem algumas ações que você pode incluir no seu dia a dia para torná-lo mais leve e saudável. Entre elas:
Técnicas de respiração
Focar na respiração é importante não somente nos momentos de intensa ansiedade, pois ela está conectada com o nosso lado emocional. Portanto, ao controlar o ar que entra e sai, você acalma o corpo e a mente e tem mais qualidade de vida.
Meditação
A meditação diminui o estresse e a ansiedade, melhora a função imunológica e ajuda na qualidade do sono.
Yoga
O yoga é uma prática milenar que tem inúmeros benefícios tanto para o corpo como para a mente. Ao mesmo tempo que promove o condicionamento físico e alivia dores corporais, também é responsável por diminuir o estresse e a ansiedade.
Quais complicações a ansiedade generalizada pode causar?
Confira abaixo as complicações que a ansiedade generalizada pode causar:
Transtorno de pânico ou fobias
A fobia costuma estar relacionada a algo concreto, tal como aranhas, altura, escuro e se manifesta em situações de exposição direta.
Já o pânico parece não ter causa específica, podendo surgir sem causa aparente, desencadeando outros sintomas físicos e psicológicos.
O transtorno do pânico (TP) é caracterizado por crises de ansiedade repentina e intensa com forte sensação de medo ou mal-estar, acompanhadas de sintomas físicos.
As crises podem ocorrer em qualquer lugar, contexto ou momento, durando em média de 15 a 30 minutos.
Os ataques de pânico acarretam intenso sofrimento psíquico com modificações importantes de comportamento devido ao medo da ocorrência de novos ataques.
Transtorno obsessivo-compulsivo
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno psiquiátrico de ansiedade que tem como principal característica a presença de crises recorrentes de obsessões e compulsões.
As obsessões são ideias, imagens ou impulsos recorrentes, persistentes, indesejados, que provocam ansiedade e são intrusivos.
As compulsões (também conhecidas como rituais) são determinadas ações ou atos mentais que a pessoa se sente impelida a praticar para tentar diminuir ou evitar a ansiedade causada pelas obsessões.
Depressão
A depressão é uma doença psiquiátrica crônica e recorrente que produz uma alteração do humor caracterizada por uma tristeza profunda, sem fim, associada a sentimentos de dor, amargura, desencanto, desesperança, baixa autoestima e culpa, assim como a distúrbios do sono e do apetite.
Problemas adicionais com uso indevido de drogas ou álcool
O uso de drogas além de causar dependência química também traz outros efeitos prejudiciais à saúde como a ansiedade generalizada.
Por exemplo, a cocaína, pode induzir o indivíduo a ataques de pânico no uso, já em processo de abstinência, um dos efeitos colaterais é a ansiedade severa.
Vale lembrar que a cocaína é uma droga estimulante, ou seja, aumenta a atividade no cérebro. Esse efeito faz com que o usuário fique em alerta, com mais disposição e até mais resistente.
O álcool age como depressor de humor, aumentando inclusive o risco de suicídio. Além disso, durante a abstinência de álcool, o indivíduo tem sintomas parecidos com os da depressão, como tristeza e letargia.
Como é feito o diagnóstico do transtorno de ansiedade generalizada?
O diagnóstico do TAG, como você acaba de conhecer, pode ser feito por simples anamnese ou, se necessário, por exames laboratoriais.
Entre esses exames, podem ser indicados os de sangue e urina para detecção de possíveis substâncias psicoativas no organismo.
Afinal, há cura para o transtorno de ansiedade?
O transtorno de ansiedade nem sempre é facilmente detectável, pois, em muitos casos, ele pode parecer apenas um traço de personalidade da pessoa.
No entanto, sentir-se ansioso de forma permanente ou por longos períodos não pode ser normal, nem mesmo para quem está sujeito a pressões externas.
Afinal, o que mais existem são pessoas que vivem em condições de dificuldade, algumas até extremas, e nem por isso se sentem ansiosas.
Felizmente, como a maioria dos distúrbios de comportamento, há não só tratamento como cura para o TAG.
Desde que corretamente diagnosticado e tratado, quem sofre dessa doença pode levar uma vida útil, produtiva e feliz.
Quais são os tratamentos convencionais para transtorno de ansiedade generalizada?
Sendo um distúrbio que afeta o comportamento, o transtorno de ansiedade generalizada pede uma abordagem dupla ao ser tratada.
Vamos ver a seguir como funciona cada uma delas.
Psicoterapia
Uma das maneiras de enfrentar a ansiedade é por meio da terapia cognitivo-comportamental.
Nessa abordagem, com o auxílio de um psicoterapeuta, a pessoa assume uma posição ativa em seu tratamento, aprendendo a lidar com suas emoções.
Nas sessões, ela é instada a identificar onde seus pensamentos estão se afastando da realidade para, a partir disso, tomar o controle sobre eles e mudar seu comportamento.
Medicamentos
Em uma abordagem clínica, a ansiedade pode ser amenizada ou tratada com medicamentos, com destaque para os benzodiazepínicos.
Também podem ser prescritos fármacos como buspirona e antidepressivos.
É possível lidar com a TAG sem medicação?
Dependendo do nível do transtorno, sim.
A ansiedade tem cinco fases (de zero a quatro). Normalmente, o remédio passa a ser recomendado na fase dois, quando o distúrbio traz, por exemplo, prejuízos no trabalho, com baixa no rendimento, e na vida socioafetiva.
Para que se possa combater a ansiedade sem o uso de medicamentos, o indivíduo pode utilizar tratamentos diferenciados como técnicas de respiração e relaxamento.
Transtorno de ansiedade generalizada: o uso de CBD como tratamento alternativo
Os remédios normalmente indicados para tratar da ansiedade são eficazes, mas têm um problema: podem causar dependência.
Nesse aspecto, uma das alternativas para pessoas que sofrem de TAG é o canabidiol (CBD), que é uma das substâncias extraídas das plantas do gênero Cannabis.
Vamos conhecê-lo melhor?
O que é CBD?
Mais conhecido pelo acrônimo CBD, o canabidiol é um dos mais de 100 canabinoides extraídos das plantas pertencentes ao gênero cannabaceae.
O óleo de canabidiol e os medicamentos à base de CBD atuam sobretudo nos receptores canabinoides CB1 e CB2, que são proteínas encontradas por todo o corpo humano e fazem parte do sistema endocanabinoide.
O sistema endocanabinoide vem sendo descrito como um dos sistemas bioquímicos mais complexos e relevantes do organismo humano.
Esse sistema atua em diferentes tecidos e órgãos modulando as respostas imunológicas, a comunicação neural, a sinalização celular, entre muitos outros processos biológicos.
Os receptores CB presentes no sistema endocanabinoide são ativados pelos canabinoides, substâncias presentes nas plantas do gênero Cannabis.
O CBD reduz fortemente alguns dos efeitos como perda de memória, nervosismo e desorientação.
Além de efeito analgésico, anti-inflamatório, ansiolítico e antidepressivo, também reduz os sintomas de ansiedade e possui efeitos relaxantes.
Para que serve o CBD?
O CBD serve para o tratamento de diversas doenças psiquiátricas ou neurodegenerativas por conta de seus efeitos antidepressivos, ansiolíticos e terapêuticos.
Além disso, o CBD é uma opção segura de tratamento para diversas doenças graves e difíceis de serem tratadas de outra maneira.
Atualmente o canabidiol é prescrito para o tratamento da dor e sintomas da esclerose múltipla, esquizofrenia, Mal de Parkinson, epilepsia, ansiedade, Alzheimer, enxaqueca, hipertensão e fibromialgia.
Como o CBD pode auxiliar no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada?
Para quem sofre de transtorno de ansiedade generalizada, encontrar um método seguro e eficiente para tratar os sintomas é uma prioridade.
No entanto, os medicamentos existentes nem sempre funcionam como deveriam e ainda trazem alguns efeitos colaterais tão ruins quanto os causados pelo próprio distúrbio.
Nesse sentido, os remédios produzidos à base de cannabis têm se mostrado uma alternativa viável e mais eficiente.
Um estudo de 2010 descobriu que o óleo de CBD reduziu os sintomas de ansiedade em pessoas com distúrbio de ansiedade social.
Os participantes tiveram seus cérebros examinados, revelando que o óleo de CBD provocou mudanças no fluxo sanguíneo para regiões do cérebro ligadas a sentimentos de ansiedade.
Essas descobertas sugerem que o óleo de CBD pode ajudar a tratar a ansiedade. Ele também revela o mecanismo de como a CDB interage com o cérebro para conseguir esse efeito.
Quais são as vantagens do tratamento de transtorno de ansiedade com CBD?
Segundo o Dr. Renato Anghinah, neurologista e professor da USP, os medicamentos derivados da Cannabis como o CBD oferecem vantagens como menor risco de efeitos colaterais e maior eficácia que algumas medicações que estão em uso.
Além disso, o canabidiol tem eficiência comprovada não só pela ciência, mas também por diversos pacientes que relatam melhora na qualidade de vida, o que não acontecia com o uso de ansiolíticos tradicionais.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo e publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que 6 em cada 10 pacientes que usam medicamentos à base de canabidiol têm uma menor incidência de ansiedade.
O levantamento também apontou que 50% dos participantes sentiram uma redução dos sintomas de depressão e 25% de burnout. Os dados analisados revelaram uma diminuição significativa dos sintomas após 14 e 28 dias de uso do fármaco.
Estudos que comprovam a eficácia do CBD no tratamento de transtorno de ansiedade generalizada
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Iorque, traz revelações animadoras e que apontam para a eficácia do CBD para tratar da ansiedade.
O objetivo do estudo era determinar o potencial da CBD como tratamento para distúrbios relacionados à ansiedade, avaliando as evidências de estudos pré-clínicos, experimentais, clínicos e epidemiológicos.
Os pesquisadores descobriram evidências pré-clínicas existentes que apoiam fortemente o CDB como um tratamento para transtornos de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático.
Eles chegaram à conclusão de que provas pré-clínicas mostram que o CBD é efetivo para atenuar os comportamentos de ansiedade em diversos tipos de transtornos, reduzindo de forma notável os seus sintomas.
Uma pesquisa de 2018 analisou o uso de cannabis para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
Para isso, os pesquisadores coletaram dados do app StrainprintTM (que fornece aos usuários um meio de rastrear mudanças nos sintomas em função de diferentes doses e quimiotipos de cannabis).
No total, 11.953 sessões rastreadas foram analisadas (3.151 para depressão, 5.085 para ansiedade e 3.717 para estresse).
Os pacientes perceberam uma redução de 50% nos sintomas de depressão e uma redução de 58% dos sintomas de ansiedade e de estresse após o uso da cannabis medicinal.
Quais são os efeitos colaterais no organismo devido ao uso do CBD?
Pelos estudos citados no tópico anterior, vimos que um dos pontos positivos no tratamento à base de canabidiol é o baixo risco de efeitos colaterais.
Ainda assim, ele não deve ser excluído por completo já que, como toda medicação, sempre há alguma chance de causar reações inesperadas.
A propósito, da mesma forma que há estudos que sugerem a eficácia do CBD, há os que se dedicam a descobrir os seus efeitos adversos.
Um deles, realizado por um grupo de pesquisadores italianos e norte-americanos, procurou identificar essas reações e a potencial toxicidade do canabidiol.
Vale atentar para a conclusão do estudo, em que os integrantes dizem que:
“(…) os possíveis fatores que contribuem para os efeitos adversos do CBD são a sua potência, a via de administração (vaporizada, transdérmica, oral), o uso concomitante de drogas lícitas e ilícitas e as interações medicamentosas.”
Observe, então, que o uso do canabidiol, sozinho, não costuma oferecer riscos. Assim, efeitos adversos podem aparecer quando há outras substâncias interagindo.
Como conseguir prescrição médica para comprar medicamentos à base de CBD?
Embora a Anvisa já tenha autorizado a venda de CBD e sua importação há algum tempo, a verdade é que são poucos os médicos que prescrevem (menos de 1% dos mais de 500 mil).
Não deixa de ser um quadro surpreendente, afinal, o que mais existe são casos de tratamentos bem-sucedidos e estudos que sugerem a eficácia do canabidiol.
Em nosso site, você encontra uma seleção de profissionais prescritores de CBD com a opção de agendamento para consultas presenciais e por telemedicina.
Acesse a nossa lista de médicos prescritores cadastrados na plataforma e busque pelo especialista mais próximo ou, se preferir, agende sua consulta a distância.
11 Recomendações gerais para quem possui síndrome de ansiedade generalizada
Consuma alimentos com triptofano
O triptofano é um aminoácido estimulante da serotonina, hormônio que ajuda a regular o humor, a sensação de sono, o cansaço e o estresse.
Alimentos ricos em triptofano podem ajudar não só a melhorar o humor, mas também contribuem na diminuição e prevenção das sensações de ansiedade, depressão, estresse e até mesmo distúrbios do sono.
Por ser um aminoácido essencial, ele não é produzido no nosso corpo e, por isso, deve ser ingerido por meio de alimentos.
Grandes fontes de triptofano são o peixe (principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, queijo, ovo, amendoim, castanhas, banana e leite.
Use música para relaxar
A música tem um impacto direto em sua frequência cardíaca.
Por exemplo, músicas mais animadas, que tendem a ser mais rápidas e mais altas, aceleram as taxas de frequências cardíaca e respiratória.
Se você está se sentindo ansioso, uma música lenta, calma e instrumental, pode te ajudar a diminuir o estresse
Invista na prática de atividades físicas
Praticar atividades físicas ajuda no combate à ansiedade, uma vez que leva o organismo a liberar substâncias responsáveis por sensações de alegria e bem-estar.
Além de trazer benefícios ao sistema circulatório, a prática de exercícios aumenta a produção e a liberação de neurotransmissores como a endorfina, serotonina e a noradrenalina.
Quando liberadas na circulação, essas substâncias agem diretamente no sistema nervoso central, gerando sensação de bem-estar, aliviando a depressão e normalizando os níveis de ansiedade.
Controle o estresse diário
O estresse diário pode desencadear diversos efeitos no corpo, tornando os indivíduos que vivem em ambientes estressantes mais suscetíveis ao desenvolvimento de transtornos mentais.
Para reduzir os níveis de estresse e ansiedade é preciso algumas mudanças, internas e externas.
Dentre elas é possível sugerir: planejar o dia, concentrar em uma tarefa por vez, aprender a dizer não sem despertar culpa, rever as próprias emoções, principalmente aqueles que levam a uma crença negativa sobre si.
Pratique exercícios de respiração
Respirar corretamente faz bem para o corpo inteiro! Seja praticando esportes, como natação, boxe, corrida ou praticando exercícios simples, a respiração feita de forma correta poderá te ajudar a combater o estresse, a ansiedade e te deixar muito mais relaxado.
Os exercícios de respiração profunda ajudam a obter o controle adequado da respiração em geral e a melhorar a capacidade pulmonar.
Embora a respiração seja algo natural e involuntário, muitas pessoas respiram de forma errada, o que pode trazer diversos prejuízos para a saúde.
Vá para cama mais cedo e tenha um sono adequado
A hiperexcitação mental é um dos fatores chaves da dificuldade para dormir nos pacientes com ansiedade.
O mesmo acontece com pessoas sem os distúrbios quando estão sob estresse muito forte: elas demoram mais para pegar no sono e acordam com mais frequência de madrugada.
Quanto mais escuro, mais silencioso e mais frio você puder manter seu quarto, maior a chance de acalmar sua mente e adormecer.
Tomar um banho quente um pouco antes de dormir também pode ajudar a baixar a temperatura do corpo e a adormecer mais rapidamente.
Tome um chá com propriedades calmantes
Os chás são fortes aliados para as nossas mais diferentes necessidades. Eles podem ser degustados com diferentes propósitos, como ajudar na digestão após uma refeição, dar energia ou até mesmo atuar como um calmante natural.
Para fazer o chá, deve-se selecionar uma das plantas com efeito calmante e depois adicionar 1 sachê, ou 20 gramas da planta, em 1 xícara de água fervente por aproximadamente 5 a 10 minutos.
Depois, o chá pode ser tomado 2 a 3 vezes ao longo do dia ou antes de situações que provoquem mais estresse.
Algumas plantas com propriedades calmantes são a camomila, erva doce, maracujá, valeriana e melissa.
Seja mais organizado(a)
É importante listar, enumerar as tarefas e planejar seu dia, tudo isso o ajuda a perceber que está em ação, passa a sensação de que você está com as atividades e os pensamentos identificados e sob controle.
Um estudo publicado na Environment and Behavior afirma que ambientes bagunçados levam ao estresse, o aumento da procrastinação e a problemas relacionados à alimentação.
Em contrapartida, estar em um ambiente organizado possui efeitos positivos à saúde, além de auxiliar em diversos aspectos pessoais, como a proatividade, agilidade em tarefas e capacidade de tomar decisões tranquilamente.
Invista em bons momentos com quem você ama
A nossa rede de apoio é fundamental para o controle da ansiedade e também para o tratamento de qualquer transtorno mental.
Ter com quem contar, sejam amigos ou parentes, fortalecer laços e vínculos e valorizar quem está perto é muito importante.
Igualmente importante é afastar-se de pessoas muito ansiosas ou negativas, que podem influenciar diretamente no seu estado emocional.
Fortaleça o autoconhecimento
O processo para o autoconhecimento requer muita prática e dedicação, pois olhar para si próprio e reconhecer algumas fraquezas é delicado.
Ao longo da prática, a mudança e análise sobre si próprio mudará alguns aspectos, fazendo com que seja possível um controle sobre suas emoções, independente de serem positivas ou não.
Busque saber sobre a prática de Mindfulness
O mindfulness consiste na atenção ao momento presente. O praticante se concentra na respiração e sensações do corpo, nas roupas que está usando e no ambiente onde está inserido.
O praticante vivencia cada momento do dia em sua plenitude. Logo, percebe os pequenos detalhes do cotidiano, os quais costumeiramente deixa passar, e as origens do estresse diário.
Conclusão
A ansiedade é um dos transtornos de comportamento mais recorrentes entre os brasileiros.
Não por acaso, temos um dos mais altos índices mundiais em números de ocorrências dessa enfermidade.
Um dos problemas ao tratá-la com medicamentos tradicionais é o alto risco de o paciente tornar-se dependente deles.
Nesse aspecto, o CBD pode ser uma alternativa viável justamente por não induzir o indivíduo a desenvolver a dependência química.
Seja como for, antes de tratar da ansiedade generalizada com CBD, é indispensável o suporte de um médico, até porque não é possível comprá-lo sem receita.
Se você tem interesse em conhecer mais a respeito dos tratamentos à base de Cannabis medicinal para Transtorno de Ansiedade Generalizada, não deixe de procurar ajuda profissional com quem tem experiência nisso.
A melhor forma de fazer isso é por meio da plataforma de agendamento de consultas da Cannabis e Saúde. Nessa plataforma, você pode escolher o profissional de saúde que mais se adequa ao seu caso.