Todos os anos, no dia 6 de abril, celebramos o Dia Mundial da Atividade Física, com o objetivo de lembrarmos a importância que a atividade física desempenha para a promoção da saúde física e mental. Nosso corpo precisa de movimento e, muitas vezes, a prevalência de um estilo de vida sedentário pode trazer consequências indesejadas.
Então, nesse Dia Mundial da Atividade Física, que coincide com o Dia Nacional da Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, vamos abordar a relação entre exercício, Cannabis e endorfina.
Ao contrário do que muitas vezes diz o senso comum, o consumo de produtos à base da planta não deixa a pessoa “preguiçosa” ou “desmotivada”. Pelo contrário, estudos apontam que os canabinoides, tanto da planta quanto os endógenos, proporcionam uma melhor experiência na prática de atividade física.
A interação entre a endorfina e o sistema endocanabinoide
O prefixo “endo” vem do grego éndon (ένδον), que significa dentro. Quando falamos sobre os endocanabinoides e sobre as endorfinas, estamos dando nome para uma substância produzida dentro do nosso corpo, que produz efeitos parecidos com substâncias que extraímos de plantas, a Cannabis e a papoula.
A morfina é um analgésico poderoso, derivado do ópio, que é produzido a partir da planta papoula (Papaver somniferum). Ela funciona se ligando aos receptores opioides no cérebro e na medula espinhal, diminuindo a percepção da dor. A endorfina, a versão que nosso corpo produz, é um neurotransmissor, que também traz analgesia, além de proporcionar uma sensação de bem-estar. Quando praticamos exercícios físicos, o corpo libera endorfina no cérebro e causa um efeito que ficou conhecido como “euforia do atleta”, uma tradução do termo em inglês “runner’s high”.
Estudos sugerem que a atividade do sistema endocanabinoide no cérebro pode influenciar na liberação de endorfinas em certas ocasiões. Nesse sentido, a Cannabis produzida pelo nosso corpo, principalmente a anandamida, proporciona sensações de bem-estar e relaxamento, como a endorfina.
A Ciência ainda está na busca pela compreensão completa dessas interações entre endorfina, o sistema endocanabinoide e a Cannabis. Por outro lado, podemos aproveitar essa relação para que a prática de atividade física se torne uma experiência mais prazerosa.
Melhorando a experiência da atividade física com as endorfinas
Há uma forma fácil de aumentar a sensação de prazer durante e após a prática de atividade física: se esforce, mas não demais. O corpo produz endorfinas como uma reação ao desconforto físico, então é importante que encontre um ponto de equilíbrio, onde o exercício seja confortável e desafiador ao mesmo tempo.
Uma corrida, caminhada ou passeio de bicicleta pode trazer essa avalanche de endorfinas, desde que não seja excessivamente extenuante, porém que exija certo esforço. Como cada indivíduo é único, cada pessoa vai encontrar sua dose ideal. Mas é importante lembrar que atividades em grupo podem potencializar esse efeito. Se você prefere se exercitar sem companhia, considere usar fones, para que uma boa lista de músicas contribua para uma melhor experiência com o exercício.
Melhorando a experiência da atividade física com os canabinoides endógenos e da planta
A prática de atividade física em si já é capaz de estimular a produção de anandamida, mas podemos estimular com algumas atitudes. Primeiramente, é fundamental ter uma boa noite de sono antes da prática do exercício, com cerca de oito horas de duração.
O horário da manhã teria mais possibilidades de causar uma sensação de bem-estar, devido à maior concentração de endocanabinoides nesse período. Então, considere acordar cedo para praticar uma atividade física.
Também é possível estimular o bom funcionamento do sistema endocanabinoide e a produção de anandamida pela alimentação. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, frutas e castanhas pode ajudar. Nessa entrevista você pode ver mais dicas sobre esse tema, com a nutróloga Patricia Savoi.
Com o passar do tempo, é importante que a atividade fique gradualmente mais desafiadora, para que o corpo não se acostume e a sensação de bem-estar após o exercício não diminua.
Uma outra possibilidade é utilizarmos os canabinoides da planta para estimular o sistema endocanabinoide e melhorar nossa experiência com o exercício. Um estudo realizado na Universidade do Colorado indicou que tanto o canabidiol (CBD) quanto o tetrahidrocanabinol (THC) potencializam o prazer após a prática de atividade física.
Embora não melhore o desempenho, os canabinoides podem estimular o prazer durante a prática e também após o término do exercício. Porém, a escolha entre CBD, THC ou ambos depende da orientação do profissional de saúde, do sistema endocanabinoide de cada um e também da modalidade que a pessoa decidir praticar.
A Cannabis na recuperação pós-exercício
A Cannabis também pode ser uma ferramenta muito útil para que a experiência nos dias após o exercício também sejam mais prazerosos. Podemos utilizar produtos tópicos à base de CBD, como pomadas ou cremes para massagem, para diminuir as dores relacionadas à prática da atividade física.
O CBD é um poderoso anti-inflamatório e analgésico. Assim, a aplicação desses produtos sobre a pele, nas regiões mais doloridas, pode reduzir essa sensação e proporcionar uma recuperação mais rápida. Já existem pesquisas comprovando essa ação, inclusive uma feita nos EUA, em atletas de alta performance, mas o que vale para eles também vale para nós, que não estamos na elite do esporte.
Vale lembrar que o uso tópico de produtos com Cannabis proporciona efeitos somente na área afetada, além de não conseguir provocar efeitos psicoativos.
Benefícios da atividade física
Por fim, incentivamos que você pratique atividades físicas, mesmo que elas sejam leves. São muitos os benefícios que esse hábito proporciona para a nossa saúde física e mental. De acordo com o Ministério da Saúde, alguns deles são:
- Fortalecimento da massa magra e dos ossos;
- Melhora no equilíbrio;
- Melhora na coordenação motora;
- Aumenta a flexibilidade;
- Reduz a ansiedade, estresse e sintomas depressivos;
- Facilita a socialização e convivência;
- Reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns cânceres e tem efeitos positivos para a saúde de pessoas com Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla.
Como ter acesso à Cannabis para uso medicinal
Se você deseja aprimorar a sua experiência com a atividade física com o auxílio da Cannabis, procure um médico para te orientar sobre a melhor dosagem e o produto mais adequado para trabalhar junto com a sua endorfina. Essa é a forma mais segura e dentro da legalidade de fazer bom uso da planta.
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