Hoje, 17 de março, celebra-se o Dia Mundial do Sono. A data destaca como o sono adequado e de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. E a falta dele pode ter consequências graves para a saúde. Como por exemplo aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão.
Ter um sono de qualidade é ter saúde
“Dormir bem é fundamental para a saúde, é o recovery natural do nosso corpo”, disse o médico Dr. Roberto Beck durante a live “Cannabis no tratamento da insônia”:
A ação dos canabinoides para melhorar a qualidade do sono
Não é de hoje que a Cannabis é utilizada para melhorar a qualidade do sono. Desde o século XIX, o neurologista britânico sir J. Russell Reynolds já receitava a planta para tratar insônia. Ele inclusive escreveu, em 1890, um artigo na revista Lancet — um dos periódicos científicos mais antigos e prestigiosos do mundo — relatando como o uso de extratos da planta eram efetivos no combate à insônia, especialmente à “insônia senil”.
E agora os cientistas voltaram a se debruçar sobre a relação da Cannabis com o sono. Cotidianamente, é comum ouvir relatos de pessoas afirmando que a Cannabis ajuda a dormir — cerca de 50% dos usuários subscrevem essa ideia.
Sabe-se que os canabinoides atuam no corpo por meio do sistema endocanabinoide, que regula funções como o sono, o apetite e o humor. É por isso que produtos à base de Cannabis tem grande potencial de atuar na qualidade do sono.
CBD, CBN e Full spectrum
Neste sentido, Dr. Beck explicou que para os tratamentos com Cannabis, não há uma receita pronta para todas pessoas. Sendo assim o tratamento com cananbinoide é individualizado e personalizado para cada ser humano. Porém ele destacou entre os canabinodes, o potencial do Canabinol (CBN), as formulações Full spectrum e também o Canabidiol (CBD):
“O canabinoide que tenho usado mais para insônia é o CBN, Canabinol. Mas sabemos que as formulações Full spectrum têm capacidade melhor e maior de se ligar a mais receptores. Com as formulações os resultados são melhores e mais rápidos. Pacientes que usam CBD isolado latam melhora na qualidade de sono, mas porque normalmente eles tem um problema por trás que é a ansiedade. Costumo falar que a Cannabis pode melhorar o processo inflamatório, qualidade de sono, melhorar o apetite e consequentemente melhorar a performance. os benefícios são indiretos. O CBD isolado tem benefícios, talvez mais demorados. Principalmente no que tem relação com a ansiedade”, apontou.
A importância da higiene do sono
Se você ainda não ouviu falar sobre a higiene do sono, com certeza seu sono pode estar carente de qualidade. A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas saudáveis relacionados ao sono que visam melhorar a qualidade e a quantidade do sono de uma pessoa.
A higiene do sono também envolve a criação de um ambiente tranquilo e confortável para dormir, mantendo o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
Além disso, é importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no sono. Além da luz, o Dr. Beck destaca que é importante cuidar com os estímulos ao cérebro que o celular pode proporcionar.
Aqui estão algumas práticas de higiene do sono que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
- Estabeleça uma rotina regular de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.
- Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável, e uma cama confortável.
- Evite estimulantes antes de dormir: evite cafeína, nicotina e álcool, especialmente antes de dormir.
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir: estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.
- Desligue dispositivos eletrônicos: desligue a televisão, o computador e o telefone celular pelo menos uma hora antes de dormir.
- Mantenha um estilo de vida saudável: faça exercícios regularmente, coma alimentos saudáveis e evite o estresse antes de dormir.
- Evite sonecas longas durante o dia: sonecas curtas durante o dia são benéficas para alguns, mas evite sonecas longas, pois podem afetar o sono noturno.
- Não tenha discussões ou brigas com entes queridos antes de dormir.
Problemas para dormir? Consulte um médico
Se você continuar tendo problemas para dormir, é importante consultar um médico para avaliar possíveis causas e tratamentos adequados. Aqui na nossa plataforma você encontra mais de 250 médicos prescritores de Cannabis medicinal, que podem te ajudar na hora de contar com os cannabinoides para um sono melhor.