O ano de 2023 chegou e o assunto que as pessoas costumam trazer à tona são as mudanças para o novo ano. As promessas para ter uma vida mais saudável, parar de fumar, ser mais dedicado nos estudos são exemplos de objetivos que muitos esperam alcançar.
A premissa de que após a virada de ano as coisas mudarão “da água pro vinho” e que teremos mais motivação ou condição pode ser ilusória. Para o paciente com TDAH essa ideia pode ser mais interessante já que é mais fácil não sair da zona de conforto e é mais interessante fazer algo que lhe proporcione recompensas imediatas, deixando de lado o que realmente importa. Um exemplo simples de recompensa imediata é preferir ficar sentado mexendo no celular do que ir para academia. Procrastinar algo que precisa ser feito é uma ferramenta de defesa do nosso cérebro que busca conforto e somado à deficiência de dopamina em algumas regiões do sistema nervoso, potencializa as consequências indesejáveis.
O que precisamos entender é que o transtorno não suporta rotina, logo precisamos rearranjar nosso dia com uma nova estrutura para que aquele cérebro em ebulição se acalme e tenha direcionamentos regrados que envolvem desde horários para dormir, horários para acordar, alimentar-se mais saudável e etc.
Aqui vou listar atividades e hábitos gerais que precisam estar no dia a dia destes pacientes
- Exercício físico: ex.: musculação, corrida, esportes individuais, dança.
- Leitura de 10 – 30 minutos: é difícil, sim, eu sei, mas apenas comece!
- Sono noturno: condição inegociável; preferencialmente dormir e acordar nos horários de sempre independente de feriados e finais de semana.
- Ao acordar, olhar para luz natural e se expor a esta luz.
- Evitar cafeína: recomendo apenas no máximo 200 ml de café pela manhã cedo.
- Evitar açúcares refinados ou alimentos processados/embutidos: estes tipos de alimentos prejudicam seu metabolismo e é um fator de risco para diabetes.
- Não ingerir bebidas alcóolicas: o processo é difícil e longo para algumas pessoas, recomendo começar diminuindo a quantidade e ingerindo bebidas com 0% álcool.
- Mudar o seu ambiente: creio que seja o mais difícil para as pessoas; mas se você tem um fator de empecilho para realizar sua mudança: você precisa driblar esse fator: como parar de fumar se você só convive com fumantes? Como parar de fazer festa todos os finais de semana, se o seu círculo de amizades faz somente isso? Como parar de tomar café se sempre há pacotes de café na sua casa ou convites para tomar café? Isso implica família também, ok? Os demais exemplos eu deixo com vocês.
- Dificulte sua vida, mas não dificulte tanto: veja bem, você precisa fazer exercício físico, correto? Beleza! Isso é a parte do “dificulte sua vida”, mas por que escolher fazer musculação se a academia mais próxima da sua casa está há uma hora de distância? Não faz sentido, portanto facilite suas necessidades, pois o que é compensatório tá tão fácil que às vezes está na palma da sua mão (aplicativos de comida, entretenimento no celular, etc)
Importante ressaltar que todas as atividades listadas são agregadas na vida de cada indivíduo de forma cuidadosa e progressiva. Não salte de 8 para 80. Não vai dar certo. Seja paciente com você, mas também seja responsável. Segundo ponto: ter rotina é importante, é possível realizá-la, mas NUNCA SERÁ perfeito. Iremos falhar e esquecer, mas isso não pode ser motivo para deixar de ter a rotina.
Alimentação saudável é também um objetivo na vida de muitos. Uma dieta rica em valores nutricionais são fundamentais para o metabolismo do nosso organismo. As opções 5 e 6 fazem parte da mudança, porém muito se pode agregar adicionando na sua rotina legumes, verduras e frutas (de preferência as que você gosta: não dificulte!). “Descascar mais, desembalar menos” é uma forma de lembrar que comidas embutidas e empacotadas vão ser prejudiciais pra sua saúde mental e e saúde cardiovascular. Sejamos práticos, não esqueça que toda mudança gerará desconforto e a introdução desses alimentos pode ser gradual.
O que tudo isso tem haver com a Cannabis?
Vocês se recordam do sistema canabinóide que está dentro de nós? O sistema endocanabinóide é como se fosse um grande trilho ferroviário, onde os trens são os canabinóides (Anandamida e 2 AG) e as estações como receptores (CB1 e CB2) que passeiam por nossos órgãos e sistemas. Bom, recapitulado isso, o equilíbrio e a regulação do nosso sistema endocanabinóide tem forte relação com a prática de atividade física e com dieta saudável. Alguns alimentos ricos em gordura, cereais e compostos terpênicos específicos (como frutas) atuam no sistema interagindo nos receptores canabinóides e nas substâncias que auxiliam na metabolização. Existem estudos que mostram que o exercício físico, além de auxiliar na diminuição de citocinas inflamatórias, aumenta os níveis de canabinóides endógenos.
Desta forma, conseguimos compreender um pouco que para regular um sistema que auxilia na maioria das funções do corpo, prevenindo doenças, necessita apenas realizar o básico: mudar seu estilo de vida.
Referências:
Arzani M, Jahromi SR, Ghorbani Z, Vahabizad F, Martelletti P, Ghaemi A, Sacco S, Togha M; School of Advanced Studies of the European Headache Federation (EHF-SAS). Gut-brain Axis and migraine headache: a comprehensive review. J Headache Pain. 2020 Feb 13;21(1):15. doi: 10.1186/s10194-020-1078-9. PMID: 32054443; PMCID: PMC7020496.
Amrita Vijay, Afroditi Kouraki, Sameer Gohir, James Turnbull, Anthony Kelly, Vicky Chapman, David A Barrett, William J Bulsiewicz & Ana M Valdes (2021) The anti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partially mediated by endocannabinoids, Gut Microbes, 13:1, DOI: 10.1080/19490976.2021.1997559